每周四次有氧运动 养成不易胖体质

那么，饭局避免不了，能量守恒定律也了解了，具体怎样做才最有效果呢？范志红说，首先，吃东西的时候，先把筷子伸向能量低纤维多的食物，比如绿叶蔬菜、豆制品、海产品及水果等。晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务擦地板，都是有效的活动；最后就是保持自身旺盛的代谢率，也就是保持一个不容易胖的体质。这种体质并不神秘，就是一种体能较好、心肺功能较强的状态，通常表现是运动后不感觉很累。这样的人肌肉充实，内脏功能好，基础代谢率较高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。

需要注意的是，要检验一个人是否运动不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条，脸也不胖，就是腰腹部分长肉，就可以有九成把握说，这人运动不足。所以，这类人群只要每周有四次一小时以上的有氧运动，就会逐渐恢复正常身形的。

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年底压力大 当心过劳肥

年底压力大，很多人都是忙来忙去，休息甚少。这样一来，是不是消耗得多，就会瘦了。其实不然。生活中很多人都是越忙越胖，这类人很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

据分析，患上过劳肥主要有两个原因：熬夜和三餐不定时。因为职场上，几乎人人都有熬夜加班的经历，但长期睡眠不足可是减肥和健康的大敌。新加坡研究者发现，睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖；其次，忙碌白领们的另一大特征是普遍久坐不动，饮食不健康、不规律。而这类人群很容易暴饮暴食摄入太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来解压，反而危害健康，造成肥胖。所以，年底压力大，职场员工也应尽量按时休息，保证饮食规律，避免暴饮暴食。