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天气越来越热，可苦了喜欢锻炼的一族。在炎热的天气下运动，如何补充流失的水分很重要。相信不少人都有运动后大汗淋漓，拿起瓶子一阵猛喝的经历，实际上用这样的办法补充水分并不科学。市二医院急诊科主任李和莅表示，运动出汗后如果猛喝水，水分经过肠胃吸收又会以汗的形式排出，造成盐分的再丢失，以致头晕眼花、肌肉疼痛、痉挛等“中毒”症状。
那么在运动时该如何正确地补充丢失的水分呢？据李和莅介绍，可以先在运动之前补充水，最好是提前30分钟左右，这样人体能将水分充分吸收。如果喝完水后立即运动，会对肠胃造成负担。如果运动后大量饮水，会使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还会增加心血管、肾脏的负担，引发不适。“人体在排汗时会导致水分和盐分流失。”李和莅说，如果运动后立即猛喝水，水分再经过胃肠吸收又会以汗的形式排出，造成盐分的再丢失，以致头晕眼花、肌肉疼痛、痉挛等“中毒”症状。
李和莅还就炎热的夏季该如何补充水分进行了支招：适量饮有淡盐水，补充体液盐分，缓慢饮水，一次不要喝太多太猛，不喝温度过低的水。同时夏天最好每天喝四杯水，早晨起床时一杯可以利大便，中午一杯可以缓降血压，傍晚一杯清利小便，晚上睡前半小时一杯有利于养心安神。
